PILATES / 术语读本

屈伸、外展与旋转：方向词的参照

方向词需要一个明确对象。“向外”如果没有说明身体部位和参照线，就不足以描述动作。这里以词义辨认为主，不给出动作幅度要求。

三组方向词

术语	一般含义	需要补充什么
Flexion / Extension 屈／伸	描述屈曲和伸展方向；在肘、膝等关节可用夹角减小和增大帮助理解	哪个关节或脊柱部位
Abduction / Adduction 外展／内收	以肩或髋的四肢运动为例，远离／接近身体中线	参照的是身体中线还是特定部位的轴线
Rotation 旋转	围绕轴线转动	哪一段在转、相对哪一段

这些是一般解剖学用语，并非普拉提独有。手指、拇指等部位有更具体的参照规则，不能把肩髋的简化例子照搬到所有关节。

笔记只写“伸展”，无法知道指膝关节伸直、脊柱伸展，还是某个包含 Stretch 的动作名称。可以把笔记拆成“原词—对象—语境”三栏。例如“Extension—膝关节—方向词”，与“Single Leg Stretch—固定动作名—垫上课程”应分别记录。

末端走出圆形轨迹，不意味着只发生绕长轴的旋转。解剖学里的 circumduction 常译为环转，与 rotation 不是同一个词。阅读 Single Leg Circle 的名字时，可以辨认“画圈”这个轨迹线索，但实际涉及哪些运动仍需看具体说明。

同样，面向镜头的“左边”未必是动作主体的左侧。整理字幕或图片时，先注明是画面左右还是人的左右，能避免把方向记录反。

适用场景：读动作分析、做课堂笔记、理解器材课程解说。词义明确后，仍不能凭术语决定个人可用幅度。

外展一定是向屏幕外侧吗？

不是。术语的参照来自身体，不随相机朝向改变。

伸与Stretch完全对应吗？

不完全。Extension 是方向术语，Stretch 在动作名或日常语言中还可能有不同用法。

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