PILATES / 术语读本

动作名称：读懂 Roll、Single 与 Side

动作名称像一条索引：它能告诉你在找哪一项，却不会自动给出完整做法。保留英文原词，有助于比较不同中文译法。

常见动作名称对照

英文名	常见中文表达	阅读线索
The Hundred	百次拍击／百次	固定名称，不能仅按字面理解为任意动作做一百次
Roll Up	卷起	注意 Up 与其他方向词的区别
Roll Over	翻卷／翻身向后	与 Roll Up 是不同名称
Single Leg Circle	单腿画圈	Single、Leg、Circle 分别提供数量、部位和轨迹线索
Single Leg Stretch	单腿伸展	Stretch 是名称组成，不等于任何单腿拉伸
Side Kick	侧踢系列	Side 是重要限定词

假设你把“Roll Up preparation”记成了“翻滚”。这会丢失两个信息：具体动作是 Roll Up，preparation 提示它是准备性内容。更清楚的写法是“Roll Up 准备练习；具体版本待核对”。这里展示的是记笔记的方法，不是推荐某套练习顺序。

再看“Single Leg Circle”。如果只写“腿圈”，数量信息就消失了；如果只写“单腿”，轨迹信息又不完整。学习名称时，保留原词比寻找最短中文缩写更重要。

Roll 表达滚动或卷动的语义，但带有不同后续词的固定名称不能互换。Single 与 Double 也不能只理解为难度等级。把名称列成两栏，逐字圈出差异，再去同一教学来源查对应条目，比把不同视频里的片段拼在一起更可靠。

适合整理课程目录、阅读字幕和给学习笔记加标签。它不提供动作次数、节奏或进阶条件，也不能据此判断自己是否适合某个动作。若名称在课堂里听不清楚，可以请教师写出英文名并说明版本，避免仅靠相似发音猜测。

同一动作出现两个中文名字怎么办？

保留英文原名，并在旁边记两种译名。确认它们是否指同一版本后再合并。

Hundred 是要求我必须完成100次吗？

这里把它作为动作名称解释。个人执行方式不能从字面数字推导。

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